5 consells per a evitar lesions quan corres

REPORTATGE: Per Mujerde10.com / AMIC -

 

Estirar correctament, o anar ben calçat, és fonamental per a no fer-se mal

Si vols començar a córrer per a posar-te en forma, segueix aquests consells per a evitar lesions:

Tria les sabatilles apropiades. Visita a un especialista en calçat i prova’n varis depenent del teu estil de córrer, fins i tot pots necessitar plantilles.

Avalua correctament la teva condició física. La condició física es mesura en força, flexibilitat i capacitat cardiovascular. Aquests tres aspectes definiran el teu rendiment i t’adreçaran cap a metes d’entrenament realistes. Acudeix a un entrenador professional per a aquest fi.

Diversifica l’entrenament. Les lesions per sobre ús d’algun múscul es donen quan l’entrenament solament consisteix en carreres. Cal diversificar la rutina d’exercici per a descansar els grups de músculs. D’aquesta manera fas que tot el teu cos estigui fort i és menys probable que et lesionis.

Estirament. Sense dubte és la forma més segura d’evitar lesions. Estirar-se abans i després d’entrenar ajudarà que el múscul no arrenqui de cop, perquè és així com ocorren les lesions.

Compte amb els genolls. Si pateixes molt dels genolls, hi ha alguns exercicis que pots fer per a alleujar-lo. Deixa’t guiar per un especialista. A més, si et donen enrampades quan corres, realitzar estiraments dinàmics per a escalfar els músculs abans de fer exercici, pren aigua, i fes estiraments dels músculs en acabar i abans de ficar-te al llit.

Deixa una resposta

La vostra adreça de correu electrònic no es publicarà.


Totlleida t'informa que les dades de caràcter personal que ens proporcions omplint el present formulari seran tractades per Eral 10, S.L. (Totlleida) com a responsable d'aquesta web. La finalitat de la recollida i tractament de les dades personals que et sol·licitem és per gestionar els comentaris que realitzes en aquest bloc. Legitimació: Consentiment de l'interessat. • Com a usuari i interessat t'informo que les dades que em facilites estaran ubicats en els servidors de Siteground (proveïdor de hosting de Totlleida) dins de la UE. Veure política de privacitat de Siteground. (Https://www.siteground.es/privacidad.htm). El fet que no introdueixis les dades de caràcter personal que apareixen al formulari com a obligatoris podrà tenir com a conseqüència que no atendre pugui la teva sol·licitud. Podràs exercir els teus drets d'accés, rectificació, limitació i suprimir les dades en totlleida@totlleida.cat así com el dret a presentar una reclamació davant d'una autoritat de control. Pots consultar la informació addicional i detallada sobre Protecció de Dades a la pàgina web: https://totlleida.cat/politica-de-privacitat / , així com consultar la meva política de privacitat.